身体脂肪含量计算器

身体脂肪含量计算器：用围度估体脂占比

身体脂肪含量计算器（也称围度体脂计算器、海军体脂公式）按 US Navy（Hodgdon-Beckett）围度法，用身高、腰围、颈围估算体脂占比和体型等级；女性还要臀围。结果是百分比，不是脂肪多少公斤。只有身高和体重、没有软尺时，请用体脂率计算器。不能替代体脂仪或体检。

和体脂率、标准体重怎么选

• 本页（围度）：要腰围、颈围，女性加臀围。看脂肪占体重的比例，不看理想公斤数。
• 体脂率计算器：只填性别、年龄、身高、体重，用 BMI 估算体脂率。没有围度用它。
• 标准体重计算器：按身高估理想体重和 BMI 档位，不算体脂占比。
• 热量消耗计算器：估算 BMR 与 TDEE，不估体脂。

怎么用身体脂肪含量计算器

1. 选择性别。男性不填臀围；选女性后才出现臀围，且必填。
2. 填写年龄（18～80 岁）和身高（厘米）。
3. 用软尺量腰围、颈围（厘米）。腰围在肚脐附近、自然呼气末水平测量；颈围在喉结下方水平环绕，不要勒紧。
4. 女性臀围取臀部最宽处水平测量。点击「开始计算」，查看体脂率和体型等级。

计算公式（本页口径）

• 男性密度系数 = 1.0324 − 0.19077 × log10(腰围 − 颈围) + 0.15456 × log10(身高)
• 女性密度系数 = 1.29579 − 0.35004 × log10(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.22100 × log10(身高)
• 体脂率 ≈ 495 ÷ 密度系数 − 450
• 年龄微调：男性再加 (年龄 − 25) × 0.02；女性再加 (年龄 − 25) × 0.03
• 结果限制在 0%～60%，保留 1 位小数。腰围不大于颈围时，差值按 0.1 厘米代入，此时结果没有参考意义

体型等级（本页分档）

• 男性：低于 8% 偏瘦；8% 至不足 15% 标准；15% 至不足 20% 微胖；20% 及以上肥胖
• 女性：低于 18% 偏瘦；18% 至不足 24% 标准；24% 至不足 30% 微胖；30% 及以上肥胖
• 这是本页对照用的常见区间，不是医院诊断标准

结果说明

• 体脂率：估算的脂肪占体重百分比。本页不输出脂肪公斤数，也没有体重输入，不能自行换成公斤。
• 体型等级：按上面的性别分档给出偏瘦、标准、微胖或肥胖。

常见用途

• 有软尺、想比 BMI 更看腰腹时，粗看自己的体脂占比。
• 同一套测量方法隔几周再量，看围度变化带出的百分比变化。
• 和体脂率计算器对照：一个用围度，一个用体重，两个数本来就不会一样。

使用注意

• 本页在公开海军公式之后加了年龄微调，和体脂秤、DEXA 的读数不会一致。
• 饭后、收腹、皮尺倾斜都会改变腰围。每次按同一位置、同一松紧量。
• 运动员、孕妇、18 岁以下不适用这套分档。肌肉多的人，围度法仍可能和实际体脂有偏差。
• 不能替代医疗诊断、减重处方或体脂仪检测。

常见问题

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免责声明

计算结果仅供日常对照，不构成医疗诊断、营养处方或减重建议。围度测量、年龄微调和个体差异会使结果偏离体脂仪或体检。健康决策请咨询医生或专业机构。因依赖试算结果产生的后果由使用者自行承担。