热量消耗计算器

热量消耗计算器：估算基础代谢 BMR 与每日总消耗 TDEE

热量消耗计算器（也称BMR 计算器、TDEE 计算器、基础代谢率计算器）按 Mifflin-St Jeor 公式，用性别、年龄、身高、体重估算基础代谢率 BMR，再乘以活动系数得到每日总热量消耗 TDEE（单位：千卡/天）。适合粗算维持体重大概需要多少热量。不是单次跑步、骑行的运动耗卡，也不能替代医学代谢测定。体脂请用体脂率计算器或身体脂肪含量计算器。

和体脂、标准体重怎么选

• 本页（BMR / TDEE）：算静息代谢与按活动量放大后的日总消耗，结果是千卡/天。
• 体脂率计算器：用身高体重等估脂肪占比，不算热量。
• 身体脂肪含量计算器：用围度法估体脂占比，不算热量。
• 标准体重计算器：估理想体重与 BMI 档位，不算 BMR/TDEE。

怎么用热量消耗计算器

1. 选择性别。
2. 填写年龄（岁）、身高（厘米）、体重（公斤）。
3. 选择最接近日常的活动量（久坐到高强度训练共五档）。
4. 点击「开始计算」，查看 BMR 与 TDEE。

活动量怎么理解

• 久坐少动（×1.2）：几乎不运动
• 轻度活动（×1.375）：每周约 1–3 次
• 中度活动（×1.55）：每周约 3–5 次
• 高度活动（×1.725）：每周约 6–7 次
• 非常高（×1.9）：体力劳动或专业训练强度

计算公式（本页口径）

• 男性 BMR ≈ 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5
• 女性 BMR ≈ 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 − 161
• TDEE ≈ BMR × 活动系数（本页最低按 1.0 兜底，选项从 1.2 起）
• BMR、TDEE 均四舍五入为整数千卡/天

结果说明

• 基础代谢 BMR：安静状态下维持生命大约需要的日热量。
• 每日总消耗 TDEE：在 BMR 基础上计入你所选活动量后的估算日总消耗，常作维持体重摄入参考。

常见用途

• 粗算维持体重大概吃多少千卡。
• 减脂/增肌时以 TDEE 为基准再自行加减热量（本页不直接给出减脂方案）。
• 对照体脂、标准体重工具，做健康管理的一组参考数据。

使用注意

• 公式为群体估算，个体差异大；孕产、疾病、服药、极端体型等请遵医嘱。
• 不是跑步机、手环上的「本次运动消耗」；那些是单次活动估算。
• 活动量档位靠主观选择，选高或选低会明显拉动 TDEE。

常见问题

相关计算器

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免责声明

计算结果仅供个人健康管理学习与粗算参考，不构成医疗、营养或运动处方，也不能替代间接测热法或临床评估。公式与活动系数均为简化模型，实际代谢因体质、疾病、药物、环境等因素差异很大。孕产期、未成年人、慢性病患者及正在接受治疗者请咨询专业人士。因依赖试算结果产生的后果由使用者自行承担。